| # | Dist | Time | Pace | Avg spd | Avg HR | Gain | Loss |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1000 m | 14 min | 14:01/km | 4.3 km/h | 98 bpm | ↑33 m | ↓33 m |
| 2 | 1000 m | 11 min | 11:28/km | 5.2 km/h | 101 bpm | ↑32 m | ↓30 m |
| 3 | 1000 m | 11 min | 11:06/km | 5.4 km/h | — | ↑54 m | ↓45 m |
| 4 | 1000 m | 10 min | 10:14/km | 5.9 km/h | — | ↑48 m | ↓41 m |
| 5 | 1000 m | 11 min | 11:20/km | 5.3 km/h | — | ↑30 m | ↓28 m |
| 6 | 1000 m | 12 min | 12:05/km | 5 km/h | — | ↑59 m | ↓55 m |
| 7 | 606 m | 6 min | 10:52/km | 5.5 km/h | — | ↑36 m | ↓38 m |
**Análisis del Entrenamiento**
El análisis del entrenamiento realizado el 4 de julio de 2026, conocido como "fuengirola", muestra una actuación mediana del deportista. La actividad realizada fue caminar, con una distancia total de 6,61 km en 1 hora y 28 minutos, con una velocidad media de 5,16 km/h y un máximo de 11,22 km/h.
**Calidad de Ejecución y Demanda Fisiológica**
La calidad de ejecución fue moderada, con una nota de 71,1 sobre 100. La frecuencia cardíaca promedio fue de 91 latidos por minuto (bpm), con un máximo de 109 bpm. El VO2máx estimado fue de 28,5 ml/kg/min, lo que indica que el deportista necesita mejorar en este aspecto. La carga de entrenamiento (TRIMP) fue de 3, lo que clasifica como fácil. Es importante destacar que la estimación de la recuperación es de 12 horas, lo que indica que el deportista necesita tiempo para recuperarse antes de realizar una sesión intensa.
**Estrategia de Pacing**
La estrategia de pacing fue efectiva, con un split negativo, es decir, la segunda mitad del entrenamiento fue más rápida que la primera. El ritmo fue excelente, con una velocidad media de 5,41 km/h en el tercer kilómetro. El km más rápido fue el cuarto, con una velocidad de 5,9 km/h, mientras que el más lento fue el primero, con una velocidad de 4,3 km/h.
**Impacto de la Elevation**
La elevación tuvo un impacto significativo en el entrenamiento, con una variación de 16,5 m en la altitud. El ascenso fue de 291,76 m, mientras que el descenso fue de 270,62 m. La pendiente promedio fue del 42,18%, con un máximo de 10,7 m y un mínimo de -5,9 m.
**Evaluación del Entrenamiento y Pasos a Seguir**
En resumen, el entrenamiento de "fuengirola" mostró una actuación mediana, con una calidad de ejecución moderada y una demanda fisiológica moderada. La estrategia de pacing fue efectiva, pero es necesario mejorar en la estimación de VO2máx. Es importante destacar que la recuperación es de 12 horas, lo que indica que el deportista necesita tiempo para recuperarse antes de realizar una sesión intensa.
**Recomendaciones**
Para mejorar la actuación en el próximo entrenamiento, se recomienda:
1. Comenzar a trabajar en la estimación de VO2máx a través de entrenamientos específicos y estimulantes. 2. Planificar una sesión de recuperación antes de la próxima sesión intensa, para evitar el riesgo de lesiones y garantizar una mejor actuación.
